راه رفتن با الپتیکال

مراحل اجرا

1. ۱.

   روی دستگاه بایستید و هر پا را روی پدال مخصوص قرار دهید. دسته‌های ثابت یا متحرک را مطابق میل خود بگیرید.

2. ۲.

   با فشار دادن پدال‌ها به سمت جلو یا عقب، حرکت دورانی پاها را آغاز کنید. اجازه دهید دسته‌ها (در صورت متحرک بودن) به طور طبیعی حرکت کنند.

3. ۳.

   سرعت و مقاومت را به آرامی افزایش دهید و برای مدت زمان تعیین‌شده (مثلاً ۲۰ تا ۳۰ دقیقه) با حفظ فرم صحیح به تمرین ادامه دهید.

تنفس

• به‌طور طبیعی و ریتمیک نفس بکشید؛ دم از طریق بینی و بازدم از طریق دهان. سعی کنید تنفس خود را با سرعت حرکت هماهنگ کنید.

اشتباهات رایج

• قوز کردن یا خم شدن به جلو روی دسته‌ها
• قفل کردن زانوها در حین حرکت
• گرفتن دسته‌ها با فشار بیش از حد و منقبض کردن شانه‌ها

نکات ایمنی

• قبل از شروع، مقاومت و شیب دستگاه را در سطح مناسب تنظیم کنید.
• با سرعت کم شروع کرده و به تدریج شدت را افزایش دهید.
• در صورت احساس درد در زانو یا کمر، تمرین را متوقف کنید.