مراحل اجرا

1. ۱.

   روی دستگاه بایستید و هر پا را روی پدال مخصوص خود قرار دهید. دست‌ها را روی دسته‌های ثابت بگذارید.

2. ۲.

   با فشار آوردن روی پدال‌ها، شروع به حرکت دادن پاها به صورت دایره‌ای و نرم کنید، گویی در حال راه رفتن هستید.

3. ۳.

   سرعت و مقاومت را در سطحی حفظ کنید که بتوانید برای مدت زمان تعیین شده (مثلاً ۱۰-۲۰ دقیقه) به طور پیوسته ادامه دهید.

تنفس

• به طور طبیعی و ریتمیک نفس بکشید. دم و بازدم عمیق و منظم داشته باشید و از حبس نفس خودداری کنید.

اشتباهات رایج

• قوز کردن و خم شدن به جلو روی دسته‌ها
• برداشتن پاشنه پا از روی پدال و فشار آوردن تنها با پنجه
• حرکت سریع و بدون کنترل که منجر به تکان‌های بدن می‌شود

نکات ایمنی

• قبل از شروع، مقاومت و شیب دستگاه را روی سطح بسیار کم تنظیم کنید.
• طول گام (Stride) دستگاه را مطابق با قد خود تنظیم نمایید.
• در صورت احساس درد در زانو یا کمر، تمرین را متوقف کنید.