مراحل اجرا

1. ۱.

   روی صندلی دستگاه بنشینید و کمر و شانه‌ها را کاملاً به پشتی تکیه دهید.

2. ۲.

   پاها را روی پدال‌ها قرار داده و با دست‌ها دسته‌های کناری را بگیرید.

3. ۳.

   با انتخاب مقاومت مناسب و سرعت متوسط، به آرامی شروع به پدال زدن کنید.

تنفس

• به طور طبیعی و ریتمیک نفس بکشید. عمل دم را از طریق بینی و بازدم را از طریق دهان انجام دهید و هماهنگی تنفس با حرکات پا را حفظ کنید.

اشتباهات رایج

• قوز کردن و جدا کردن شانه‌ها از پشتی دستگاه.
• پدال زدن با سرعت خیلی بالا و از دست دادن کنترل حرکت.
• قرار دادن مقاومت دستگاه در سطح خیلی سخت که منجر به حرکت نادرست می‌شود.

نکات ایمنی

• قبل از شروع، تنظیمات صندلی و فاصله آن را با پدال‌ها بررسی کنید.
• اگر در ناحیه کمر، زانو یا لگن درد احساس کردید، تمرین را متوقف کنید.
• برای گرم کردن، ابتدا با مقاومت کم و سرعت ملایم شروع نمایید.