وی آپ با دست زدن

مراحل اجرا

1. ۱.

   به پشت دراز بکشید، پاها را کاملاً صاف و جفت کنید و دست‌ها را بالای سر و صاف نگه دارید.

2. ۲.

   با انقباض عضلات شکم، همزمان بالاتنه و پاهای صاف را از زمین بلند کنید تا بدن شما شکل V به خود بگیرد.

3. ۳.

   در بالاترین نقطه حرکت، در زیر زانوها یا ران‌های خود یک بار دست بزنید و سپس با کنترل به حالت شروع بازگردید.

تنفس

• هنگام بلند کردن بدن و دست زدن بازدم انجام دهید و در حین بازگشت به حالت شروع، عمل دم را انجام دهید.

اشتباهات رایج

• استفاده از حرکت ناگهانی و تاب خوردن برای ایجاد نیرو
• خم کردن زانوها به جای نگه داشتن پاها صاف
• عدم دست زدن در بالاترین نقطه حرکت و کاهش دامنه حرکتی

نکات ایمنی

• اگر در ناحیه کمر احساس درد دارید، از انجام حرکت خودداری کنید.
• حرکت را به آرامی و با کنترل کامل انجام دهید تا از فشار بر گردن جلوگیری شود.
• برای شروع، می‌توانید زانوها را کمی خم کنید تا انجام حرکت ساده‌تر شود.