کرانچ دوبل V شکل

مراحل اجرا

1. ۱.

   به پشت دراز بکشید، پاها را صاف کنید و دستها را کنار بدن روی زمین قرار دهید.

2. ۲.

   همزمان با بازدم، بالاتنه و پاها را از زمین بلند کنید تا بدن شما شکل V به خود بگیرد.

3. ۳.

   در بالاترین نقطه، مکث کوتاهی کرده و سپس با کنترل و به آرامی به حالت شروع بازگردید.

تنفس

• هنگام جمع کردن بدن به سمت داخل و تشکیل شکل V، بازدم انجام دهید. در هنگام بازگشت به حالت شروع، عمل دم را به آرامی انجام دهید.

اشتباهات رایج

• استفاده از حرکت سریع و بدون کنترل که باعث کاهش تأثیر تمرین میشود.
• خم کردن زانوها به جای نگه داشتن پاها در حالت صاف.
• قرار دادن دستها پشت سر که میتواند فشار ناخواسته به گردن وارد کند.

نکات ایمنی

• اگر مشکل کمر دارید، قبل از انجام این تمرین با پزشک مشورت کنید.
• حرکت را در سطحی نرم مانند مت یوگا انجام دهید تا از فشار بر ستون فقرات کاسته شود.
• از انجام حرکت در صورت احساس درد شدید در ناحیه کمر خودداری نمایید.