مراحل اجرا

1. ۱.

   به پشت دراز بکشید، پاها را صاف کنید و دستها را بالای سر بکشید.

2. ۲.

   همزمان با انقباض شکم، تنه و پاها را بالا بیاورید تا بدن شکل V بگیرد.

3. ۳.

   در اوج حرکت، دستها را به سمت پاها ببرید، سپس با کنترل به حالت شروع بازگردید.

تنفس

• هنگام بالا آوردن بدن بازدم انجام دهید و هنگام بازگشت به حالت شروع دم بگیرید.

اشتباهات رایج

• استفاده از حرکت ناگهانی و تاب خوردن
• خم کردن زانوها به جای نگه داشتن پاها صاف
• عدم تماس کامل کمر با زمین در حالت شروع

نکات ایمنی

• اگر درد کمر دارید از انجام حرکت خودداری کنید
• حرکت را به آرامی و با کنترل انجام دهید
• قبل از تمرین حتماً گرم کردن مناسب داشته باشید