مراحل اجرا

1. ۱.

   بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، دست‌ها را در دو طرف بدن قرار دهید.

2. ۲.

   با یک پرش کوچک، هر دو پا را همزمان به سمت بیرون و به شکل حرف V حرکت دهید.

3. ۳.

   بلافاصله با پرش دیگری، پاها را به حالت اولیه و کنار هم برگردانید.

تنفس

• هنگام پرش به بیرون (گام V) نفس را بیرون دهید و هنگام برگشت به حالت اولیه نفس بکشید.

اشتباهات رایج

• قفل کردن زانوها در حین فرود آمدن که می‌تواند به مفاصل فشار وارد کند.
• انجام حرکت با سرعت زیاد و بدون کنترل مناسب بر روی حرکات.
• خم شدن بیش از حد کمر به جلو یا عقب که تعادل را مختل می‌کند.

نکات ایمنی

• تمرین را روی سطح صاف و غیرلغزنده انجام دهید.
• اگر احساس درد در زانو یا مچ پا دارید، تمرین را متوقف کنید.
• برای جلوگیری از آسیب، ابتدا با سرعت کم و دامنه حرکتی کوتاه شروع کنید.