مراحل اجرا

1. ۱.

   روی زمین بنشینید، پاها را صاف به جلو دراز کنید و دست‌ها را در دو طرف بدن روی زمین قرار دهید.

2. ۲.

   همزمان با منقبض کردن عضلات شکم، بالاتنه را به عقب متمایل کرده و پاها را از زمین بلند کنید تا بدن شکل V به خود بگیرد.

3. ۳.

   در این حالت تعادل خود را روی باسن حفظ کنید، برای چند ثانیه مکث کرده و سپس با کنترل به حالت شروع بازگردید.

تنفس

• هنگام بلند کردن بدن و تشکیل حالت V بازدم انجام دهید و در حین نگه داشتن وضعیت به آرامی نفس بکشید. هنگام بازگشت به حالت شروع عمل دم را انجام دهید.

اشتباهات رایج

• خم کردن زانوها به جای نگه داشتن پاها در حالت صاف
• قوز کردن پشت و عدم حفظ ستون فقرات در حالت طبیعی
• استفاده از حرکت ناگهانی و تاب خوردن برای رسیدن به وضعیت V

نکات ایمنی

• اگر مشکل کمر دارید، از انجام این حرکت خودداری کنید یا ابتدا با نسخه ساده‌تر آن شروع نمایید.
• حرکت را به آرامی و با کنترل کامل انجام دهید تا از فشار ناگهانی بر کمر جلوگیری شود.
• در صورت احساس درد در ناحیه کمر یا گردن، بلافاصله حرکت را متوقف کنید.