مراحل اجرا

1. ۱.

   روی زمین بنشینید، زانوها را خم کنید و کف پاها را روی زمین قرار دهید. دستها را در دو طرف بدن نگه دارید.

2. ۲.

   عضلات شکم را سفت کنید، کمر را صاف نگه دارید و به آرامی پاها را از زمین بلند کنید تا بدن شما شکل V به خود بگیرد. دستها را مقابل سینه جمع کنید.

3. ۳.

   با حفظ حالت V، به آرامی مشت دست راست را به سمت چپ و مشت دست چپ را به سمت راست ببرید. سر و شانهها به نرمی بچرخند. سپس به حالت شروع بازگردید و حرکت را با دست مخالف تکرار کنید.

تنفس

• هنگام مشت زدن به سمت مخالف بازدم انجام دهید و در بازگشت به مرکز، عمل دم را انجام دهید.

اشتباهات رایج

• قوز کردن کمر و از دست دادن فرم V بدن
• چرخش بیش از حد کمر به جای استفاده از عضلات مایل
• انجام حرکت سریع و بدون کنترل که باعث کاهش اثر تمرین میشود.

نکات ایمنی

• اگر در ناحیه کمر یا گردن درد دارید، از انجام این حرکت خودداری کنید.
• حرکت را با سرعت کم و دامنه حرکتی مناسب آغاز کنید.
• برای کاهش فشار، میتوانید زانوها را کمی خم نگه دارید.