ایستادن روی دستگاه ویبره

مراحل اجرا

1. ۱.

   روی صفحه مرکزی دستگاه ویبره بایستید و پاها را به عرض شانه‌ها باز کنید.

2. ۲.

   ستون فقرات را صاف نگه دارید، شانه‌ها را ریلکس کرده و به آرامی نفس بکشید.

3. ۳.

   دستگاه را با زمان و شدت کم (مثلاً ۳۰ ثانیه تا ۱ دقیقه) روشن کنید و در حین ارتعاش، تعادل و آرامش خود را حفظ نمایید.

تنفس

• به طور طبیعی و عمیق نفس بکشید. دم و بازدم آرام و کنترل‌شده داشته باشید تا بدن در حالت آرامش باقی بماند.

اشتباهات رایج

• قفل کردن زانوها و سفت نگه داشتن بدن.
• خم شدن به جلو یا عقب که تعادل را به هم می‌زند.
• استفاده از شدت ارتعاش بیش از حد برای سطح مبتدی.

نکات ایمنی

• قبل از استفاده، با دستورالعمل دستگاه آشنا شوید.
• اگر مشکلات مفصلی، بارداری یا فشار خون دارید، با پزشک مشورت کنید.
• جلسات اول را با زمان کوتاه (مثلاً ۱-۲ دقیقه) و شدت کم شروع کنید.