مراحل اجرا

1. ۱.

   روی صفحه دستگاه به حالت شنا سوئدی قرار بگیرید، به طوری که ساعدها روی صفحه و آرنج‌ها دقیقاً زیر شانه‌ها باشند.

2. ۲.

   بدن خود را به گونه‌ای صاف کنید که از سر تا پاشنه پا در یک خط مستقیم قرار گیرد و عضلات شکم و باسن را منقبض نمایید.

3. ۳.

   دستگاه را روشن کرده و زمان تعیین شده را با حفظ کامل فرم بدن و تنفس منظم سپری کنید.

تنفس

• در طول تمرین به آرامی و عمیق نفس بکشید. دم را از بینی گرفته و بازدم را از دهان خارج کنید. سعی کنید تنفس شما منظم و هماهنگ با حفظ وضعیت بدن باشد.

اشتباهات رایج

• قوس دادن یا افتادگی کمر به سمت پایین
• بالا بردن بیش از حد باسن
• قفل کردن آرنج‌ها یا شانه‌ها
• حفظ نکردن خط مستقیم بدن

نکات ایمنی

• قبل از شروع، از سالم بودن دستگاه اطمینان حاصل کنید.
• اگر مشکلات مفصلی یا کمر درد دارید، با پزشک مشورت نمایید.
• زمان و شدت لرزش را به تدریج افزایش دهید.