بالا آوردن پا روی صندلی کاپیتان
- نویسنده:
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
بالا آوردن پا روی صندلی کاپیتان یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات شکم، به ویژه بخش تحتانی آن است. در این حرکت، با تکیه بر ساعدها و پشتی دستگاه، پاها را به صورت کنترلشده بالا و پایین میبرید.
- عضلات هدف
- شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- دستگاه
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!