مراحل اجرا

1. ۱.

   روی صندلی دستگاه بنشینید و پشتی آن را طوری تنظیم کنید که کاملاً از کمر شما حمایت کند.

2. ۲.

   دست‌گیره‌های دستگاه را با هر دو دست بگیرید، آرنج‌ها را خم کنید و عضلات شکم را منقبض نمایید.

3. ۳.

   با استفاده از عضلات مورب شکم، بالاتنه را به یک سمت چرخانده و پایین بیاورید، سپس به آرامی به حالت اول بازگردید.

تنفس

• هنگام چرخش و پایین آوردن بدن بازدم انجام دهید و در حین بازگشت به حالت اولیه نفس بکشید.

اشتباهات رایج

• استفاده از نیروی دست‌ها به جای عضلات شکم برای چرخش.
• چرخش بیش از حد کمر که می‌تواند به ستون فقرات آسیب برساند.
• انجام حرکت با سرعت زیاد و بدون کنترل مناسب.

نکات ایمنی

• قبل از تمرین، دستگاه را از نظر تنظیمات و ایمنی بررسی کنید.
• حرکت را به آرامی و با کنترل کامل انجام دهید تا از فشار بر کمر جلوگیری شود.
• در صورت احساس درد در ناحیه کمر یا گردن، تمرین را متوقف کنید.