لانج روی دستگاه ویبره

مراحل اجرا

1. ۱.

   روبه‌روی دستگاه ویبره بایستید و با یک دست تکیه‌گاه آن را بگیرید. یک پای خود را محکم در مرکز صفحه ویبره قرار دهید.

2. ۲.

   پای دیگر را به آرامی به عقب ببرید و زانوی آن را خم کنید تا جایی که کشش ملایمی در جلوی ران پای عقب و کشاله ران احساس شود. کمر باید کاملاً صاف باشد.

3. ۳.

   به مدت ۲۰ تا ۳۰ ثانیه در این حالت کشش بمانید، سپس به آرامی به حالت شروع بازگردید و حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.

تنفس

• هنگام پایین آمدن به آرامی نفس بکشید و در حین حفظ کشش، تنفس عمیق و منظم داشته باشید. هنگام بازگشت به حالت شروع، بازدم انجام دهید.

اشتباهات رایج

• قوز کردن کمر و جلو آوردن شانه‌ها
• گذاشتن وزن بیش از حد روی پنجه یا پاشنه پای روی صفحه
• عدم حفظ تعادل و تاب خوردن بدن

نکات ایمنی

• حرکت را به آرامی و با کنترل کامل انجام دهید.
• اگر درد شدیدی احساس کردید، حرکت را متوقف کنید.
• قبل از تمرین، با حرکات سبک‌تر عضلات را گرم کنید.