نگه داشتن V (سطح مبتدی)

مراحل اجرا

1. ۱.

   روی زمین بنشینید، پاها را صاف کنار هم قرار داده و دست‌ها را در کنار بدن بگذارید.

2. ۲.

   با انقباض عضلات شکم، به آرامی بالاتنه را به عقب متمایل کرده و همزمان پاها را از زمین بلند کنید تا بدن شکل V پیدا کند.

3. ۳.

   حالت V را برای چند ثانیه حفظ کنید، سپس با کنترل به حالت شروع بازگردید و حرکت را تکرار نمایید.

تنفس

• هنگام بلند کردن بدن و شکل‌گیری V، عمل بازدم را انجام دهید. در حین نگه داشتن حالت، به طور طبیعی و کنترل شده نفس بکشید. هنگام بازگشت به حالت شروع، عمل دم را انجام دهید.

اشتباهات رایج

• خم کردن زانوها به جای نگه داشتن پاها صاف
• قوز کردن پشت و عدم حفظ ستون فقرات صاف
• حبس نفس در طول اجرای حرکت

نکات ایمنی

• اگر در ناحیه کمر احساس درد دارید، حرکت را متوقف کنید.
• حرکت را به آرامی و با کنترل کامل انجام دهید تا از فشار ناگهانی جلوگیری شود.
• برای کاهش فشار در ابتدا می‌توانید زانوها را کمی خم کنید.