بالا و پایین
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
تمرین بالا و پایین یک حرکت قدرتی ساده و مؤثر برای تقویت عضلات شانه و پشت بازو است. این حرکت بدون نیاز به تجهیزات و تنها با استفاده از وزن بدن انجام میشود و برای افراد مبتدی مناسب است. با اجرای صحیح، به بهبود ثبات شانه و افزایش قدرت بالاتنه کمک میکند.
- عضلات هدف
- شانه، پشت بازو
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!