بارفیکس نامتقارن

مراحل اجرا

1. ۱.

   میله بارفیکس را با یک دست بالاتر از دست دیگر بگیرید، طوری که کف دست‌ها رو به بیرون باشد.

2. ۲.

   با انقباض عضلات پشت و بازوها، بدن را به آرامی بالا بکشید تا چانه از سطح میله فراتر رود.

3. ۳.

   بدن را به صورت کنترل‌شده پایین بیاورید تا دست‌ها کاملاً صاف شوند، سپس حرکت را تکرار کنید.

تنفس

• هنگام بالا کشیدن بدن نفس را بیرون دهید (بازدم) و در هنگام پایین آمدن نفس را به داخل بکشید (دم).

اشتباهات رایج

• قوز کردن شانه‌ها و عدم درگیر کردن صحیح عضلات پشت
• پایین آمدن سریع و بدون کنترل که فشار را از عضلات کم می‌کند
• چرخش بیش از حد بدن و از دست دادن تعادل حین اجرای حرکت

نکات ایمنی

• قبل از اجرا بدن را به خوبی گرم کنید، به ویژه عضلات شانه و کمر
• اگر تازه‌کار هستید ابتدا بر بارفیکس معمولی مسلط شوید
• در صورت احساس درد در شانه یا کمر حرکت را متوقف کنید