بالا آوردن زانو دوبل زیر دست برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- Plyometrics
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۵-۲۰ تکرار
بالا آوردن زانو دوبل زیر دست یک تمرین پلیومتریک مبتدی است که با استفاده از وزن بدن، عضلات شکم و خم کنندههای ران را هدف قرار میدهد. این حرکت با پرتاب پاها به سمت بالا و جمع کردن زانوها، قدرت و استقامت مرکزی بدن را افزایش میدهد.
- عضلات هدف
- خمکنندههای لگن، شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!