رسم دایره از زیر

مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید و پاها را به عرض شانه‌ها باز کنید. دست‌ها را در کنار بدن قرار دهید.

2. ۲.

   با حفظ بازوهای صاف، آن‌ها را از جلو به سمت بالا و سپس به عقب بکشید تا یک دایره بزرگ در هوا رسم کنید.

3. ۳.

   حرکت را به آرامی تکرار کنید و بر انقباض عضلات شانه در تمام مراحل تمرکز داشته باشید.

تنفس

• هنگام کشیدن بازوها به سمت بالا و عقب نفس بکشید و هنگام برگشت به نقطه شروع نفس را بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• خم کردن آرنج‌ها در حین حرکت
• انجام حرکت سریع و بدون کنترل
• قوز کردن پشت و عدم حفظ وضعیت صحیح بدن

نکات ایمنی

• اگر احساس درد در شانه دارید، حرکت را متوقف کنید.
• قبل از تمرین حتماً گرم کردن مناسب انجام دهید.
• از حرکات ناگهانی و پرتابی خودداری کنید.