حرکت دست به جلو و پشت گردن
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
این حرکت ساده و مؤثر برای تقویت عضلات شانه طراحی شده است. با بلند کردن دستها به جلو و سپس پشت گردن، دامنه حرکتی شانهها را بهبود میبخشد و قدرت آنها را افزایش میدهد. برای افراد مبتدی ایدهآل است و بدون نیاز به تجهیزات انجام میشود.
- عضلات هدف
- شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!