مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید و پاها را به عرض شانه‌ها باز کنید، دست‌ها در کنار بدن قرار گیرند.

2. ۲.

   دست‌ها را به آرامی و با کنترل تا سطح شانه به جلو ببرید، سپس به موقعیت اول برگردانید.

3. ۳.

   همین حرکت را با بردن دست‌ها به پشت گردن تکرار کنید، مراقب باشید فشار به گردن وارد نشود.

تنفس

• هنگام بلند کردن دست‌ها به جلو نفس بکشید و هنگام برگرداندن آن‌ها به پشت گردن نفس را بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• قوز کردن پشت و خم شدن کمر
• انجام حرکت با سرعت زیاد و بدون کنترل
• بلند کردن بیش از حد دست‌ها که باعث فشار به گردن می‌شود

نکات ایمنی

• اگر درد در شانه‌ها احساس کردید، حرکت را متوقف کنید.
• قبل از تمرین با حرکات کششی سبک، شانه‌ها را گرم کنید.
• برای جلوگیری از آسیب، از دامنه حرکتی مناسب خود استفاده کنید.