مراحل اجرا

1. ۱.

   به پشت روی زمین دراز بکشید، پاها را صاف کرده و دست‌ها را در دو طرف بدن قرار دهید.

2. ۲.

   دست‌ها را به آرامی از کنار بدن بلند کرده و در یک دایره بزرگ به سمت سر حرکت دهید.

3. ۳.

   پس از رسیدن دست‌ها به بالای سر، آن‌ها را به آرامی به موقعیت اولیه بازگردانید و حرکت را تکرار کنید.

تنفس

• هنگام بالا بردن دست‌ها نفس بکشید و هنگام پایین آوردن آن‌ها نفس را بیرون دهید. تنفس منظم و عمیق را در طول تمرین حفظ کنید.

اشتباهات رایج

• خم کردن آرنج‌ها در حین حرکت
• حرکت سریع و بدون کنترل دست‌ها
• بلند کردن کمر از روی زمین

نکات ایمنی

• حرکت را به آرامی و در دامنه راحتی خود انجام دهید.
• اگر در شانه‌ها احساس درد دارید، تمرین را متوقف کنید.
• قبل از تمرین، شانه‌ها را با حرکات کششی گرم کنید.