مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید.

2. ۲.

   به آرامی از ناحیه لگن به جلو خم شوید و سعی کنید با دست‌های خود انگشتان پا را لمس کنید.

3. ۳.

   کشش را برای ۱۵-۳۰ ثانیه حفظ کرده و سپس به آرامی به حالت اولیه بازگردید.

تنفس

• در حین خم شدن به جلو بازدم انجام دهید و در طول حفظ کشش به طور طبیعی نفس بکشید.

اشتباهات رایج

• قفل کردن زانوها که می‌تواند به مفاصل فشار وارد کند
• خم شدن بیش از حد از ناحیه کمر به جای لگن
• نفس حبس کردن در طول تمرین که باعث افزایش تنش می‌شود

نکات ایمنی

• اگر مشکل کمر دارید، این حرکت را با احتیاط انجام دهید
• هرگز خود را به زور به سمت پایین نکشید
• اگر احساس درد تیز در کمر یا پاها داشتید، حرکت را متوقف کنید