مراحل اجرا

1. ۱.

   روی زمین بنشینید و پاها را به طور کامل به سمت جلو صاف کنید.

2. ۲.

   به آرامی از ناحیه لگن به سمت جلو خم شوید و سعی کنید با دست‌ها به پنجه پا برسید.

3. ۳.

   در موقعیت کشش به مدت ۲۰ تا ۳۰ ثانیه مکث کنید، سپس به آرامی به حالت اول بازگردید.

تنفس

• در حین خم شدن به جلو و کشش، بازدم انجام دهید و در موقعیت کشش نفس عمیق بکشید. هنگام بازگشت به حالت اولیه، عمل دم را انجام دهید.

اشتباهات رایج

• خم کردن زانوها در حین کشش
• اعمال فشار بیش از حد و ایجاد درد
• گرد کردن بیش از حد کمر به جای لگن

نکات ایمنی

• اگر درد شدیدی احساس کردید، حرکت را متوقف کنید.
• قبل از اجرا، بدن را با حرکات سبک گرم کنید.
• کشش را به آرامی و در دامنه راحت انجام دهید.