کشش دو پا
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- کششی
- پیشنهاد
- ۲ ست × ۱۵-۲۰ ثانیه توقف تکرار
کشش دو پا یک تمرین کششی ساده و مؤثر برای افزایش انعطافپذیری عضلات پشت ران (همسترینگ) و کمر است. این حرکت بدون نیاز به وسیله و مناسب برای افراد مبتدی طراحی شده و به کاهش تنش و بهبود دامنه حرکتی کمک میکند.
- عضلات هدف
- همسترینگ، پایین کمر
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!