مراحل اجرا

1. ۱.

   بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید. دست ها را در دو طرف بدن یا به صورت کشیده در مقابل سینه قرار دهید.

2. ۲.

   یک قدم آرام و کنترل شده به سمت راست بردارید. همزمان با قدم، بالاتنه را به سمت چپ بچرخانید و نگاه خود را به پشت شانه چپ معطوف کنید.

3. ۳.

   کشش ملایم ایجاد شده در پهلو و لگن را برای ۱۵ تا ۳۰ ثانیه حفظ کنید. سپس به آرامی به حالت شروع بازگردید و حرکت را برای سمت دیگر تکرار کنید.

تنفس

• در حین قدم برداشتن به پهلو دم بگیرید. هنگام چرخش بالاتنه به آرامی بازدم انجام دهید. در مرحله حفظ کشش، نفس های آرام و عمیق بکشید.

اشتباهات رایج

• چرخش بیش از حد و سریع که می‌تواند به کمر فشار وارد کند.
• قفل کردن زانوها در حین اجرای حرکت.
• خم شدن به جلو یا عقب به جای چرخش محوری ستون فقرات.

نکات ایمنی

• اگر مشکل دیسک کمر یا لگن دارید، قبل از انجام با پزشک مشورت کنید.
• حرکت را روی یک سطح صاف و غیرلغزنده انجام دهید.
• از پرتاب کردن بدن یا استفاده از نیروی حرکت برای چرخش خودداری کنید.