بالا آوردن زانو با چرخش تنه و مشت برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- Plyometrics
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۲۰-۳۰ تکرار
این حرکت پلیومتریک ترکیبی، بالا آوردن زانو را با چرخش تنه و یک مشت قدرتمند ادغام میکند. هدف اصلی آن تقویت عضلات مایل شکمی (ابلیک) و فلکسورهای لگن است و برای بهبود چابکی و قدرت مرکزی بدن عالی میباشد.
- عضلات هدف
- عضلات مورب شکم، خمکنندههای لگن
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!