چوب شکن چرخشی

مراحل اجرا

1. ۱.

   بایستید و پاها را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید، زانوها را کمی خم کرده و عضلات شکم را منقبض کنید.

2. ۲.

   دست‌ها را بالای سر و در سمت راست بگیرید، سپس با چرخش کمر و درگیر کردن عضلات مورب شکم، دست‌ها را به صورت مورب به سمت پایین چپ ببرید.

3. ۳.

   با کنترل به حالت شروع بازگردید و حرکت را برای سمت مخالف تکرار کنید. این چرخش را به صورت متناوب ادامه دهید.

تنفس

• هنگام چرخش و پایین آوردن دست‌ها بازدم انجام دهید و هنگام بازگشت به حالت شروع، دم بگیرید.

اشتباهات رایج

• قفل کردن زانوها و عدم خم‌کردن مناسب آن‌ها
• چرخش بیش از حد کمر و استفاده نکردن از عضلات شکم
• انجام حرکت با سرعت بسیار بالا و از دست دادن کنترل

نکات ایمنی

• قبل از تمرین، عضلات شکم و کمر را به خوبی گرم کنید.
• حرکت را با دامنه حرکتی مناسب و بدون فشار به ستون فقرات انجام دهید.
• در صورت داشتن مشکل در ناحیه کمر یا شانه، با احتیاط این تمرین را انجام دهید یا از متخصص مشورت بگیرید.