پلانک خرسی
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۳ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- Plyometrics
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۳۰-۴۵ تکرار
پلانک خرسی یک تمرین پلیومتریک عالی برای تقویت عضلات مرکزی بدن و شانهها است. در این حرکت، بدن در وضعیتی مشابه چهار دست و پا قرار میگیرد، اما زانوها از زمین فاصله دارند و هسته بدن کاملاً درگیر میشود. این تمرین علاوه بر افزایش قدرت، به بهبود پایداری و تعادل بدن کمک میکند.
- عضلات هدف
- شکم، شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!