پلانک جلو به سگ رو به پایین
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- Plyometrics
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ تکرار
این حرکت ترکیبی پویا، با انتقال از وضعیت پلانک جلو به حالت سگ رو به پایین، قدرت مرکزی بدن و شانهها را به چالش میکشد. این تمرین ضمن بهبود ثبات و انعطافپذیری، چالشی مؤثر برای عضلات شکم و بالاتنه ایجاد میکند.
- عضلات هدف
- شکم، شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!