چرخش و اسلم برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- Plyometrics
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۵-۲۰ تکرار
تمرین چرخش و اسلم یک حرکت پلیومتریک پویا است که با ترکیب چرخش بالاتنه و حرکت انفجاری شانهها، عضلات مایل شکمی و شانهها را به چالش میکشد. این تمرین برای بهبود قدرت چرخشی، استقامت عضلات مرکزی و هماهنگی عصبی-عضلانی طراحی شده است.
- عضلات هدف
- عضلات مورب شکم، شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!