مشت مورب با گام پهلو

مراحل اجرا

1. ۱.

   در حالت ایستاده قرار بگیرید، پاها به عرض شانه باز و زانوها کمی خم باشد. دست‌ها را مشت کرده و در سطح چانه نگه دارید.

2. ۲.

   به سمت راست یک گام سریع و پرشی بردارید و همزمان با چرخش نیم‌تنه، مشت چپ را به صورت مورب به سمت جلو پرتاب کنید.

3. ۳.

   بلافاصله به حالت شروع بازگردید و حرکت را با گام به سمت چپ و پرتاب مشت راست تکرار کنید. این تناوب را با سرعت کنترل‌شده ادامه دهید.

تنفس

• در حین گام به پهلو و آماده‌سازی، نفس عمیق بکشید و در لحظه پرتاب مشت، بازدم قوی انجام دهید.

اشتباهات رایج

• قفل کردن آرنج در حین مشت زدن که می‌تواند به مفصل آسیب برساند.
• عدم چرخش مناسب نیم‌تنه و استفاده ناکافی از عضلات مایل شکمی.
• گام‌های خیلی بلند یا نامتعادل که تعادل را به هم می‌زند.

نکات ایمنی

• حرکت را ابتدا با سرعت کم و بدون پرش برای گرم کردن مفاصل شروع کنید.
• از کفش ورزشی مناسب با کشش خوب برای جلوگیری از لغزش استفاده نمایید.
• در صورت داشتن مشکل در شانه‌ها یا کمر، قبل از اجرا با پزشک مشورت کنید.