مراحل اجرا

1. ۱.

   در حالت ایستاده قرار بگیرید، پاها به عرض شانه باز و زانوها کمی خم باشد. دست‌ها را در دو طرف بدن نگه دارید.

2. ۲.

   با یک پرش کنترل‌شده به سمت راست بروید. همزمان با پرش، بالاتنه را بچرخانید و با دست چپ به زمین در سمت بیرونی پای راست ضربه بزنید.

3. ۳.

   بلافاصله با قدرت به موقعیت شروع در مرکز برگردید و بدون توقف، حرکت را برای سمت چپ تکرار کنید (پرش به چپ و ضربه با دست راست).

تنفس

• هنگام پرش به پهلو و ضربه زدن به زمین بازدم انجام دهید و هنگام بازگشت به مرکز و آماده‌سازی برای پرش بعدی، دم بگیرید.

اشتباهات رایج

• قوز کردن یا خم شدن بیش از حد کمر به جلو.
• پرش‌های بی‌کنترل و نامتعادل که باعث از دست دادن تعادل می‌شود.
• ضربه زدن با دست به جای استفاده از قدرت چرخش تنه و شانه.

نکات ایمنی

• حرکت را روی سطح صاف و غیرلغزنده انجام دهید.
• اگر مشکل زانو یا مچ پا دارید، با احتیاط و دامنه حرکتی کمتر اجرا کنید.
• قبل از اجرا، با حرکات کششی سبک، عضلات مایل و شانه‌ها را گرم کنید.