چرخش و بلند کردن پیچشی
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۳ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۵-۲۰ هر طرف تکرار
تمرین چرخش و بلند کردن پیچشی یک حرکت مؤثر برای تقویت عضلات مرکزی بدن، به ویژه عضلات شکم و مایل است. این حرکت با ترکیب چرخش تنه و بلند کردن پاها، استقامت و ثبات عضلات مورب را افزایش میدهد و برای افراد مبتدی مناسب میباشد.
- عضلات هدف
- شکم، عضلات مورب شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!