چرخش و ضربه
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- Plyometrics
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
تمرین چرخش و ضربه یک حرکت پلیومتریک پویا است که بر روی عضلات شکم تمرکز دارد. این حرکت با ترکیب چرخش بالاتنه و یک حرکت ضربهای، قدرت و چابکی عضلات مرکزی بدن را افزایش میدهد. اجرای صحیح آن نیازمند هماهنگی و کنترل مناسب برای بهرهگیری حداکثری و جلوگیری از آسیب است.
- عضلات هدف
- شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!