گام به عقب با چرخش برای بانوان
- نویسنده:
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- Plyometrics
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۵-۲۰ تکرار
گام به عقب با چرخش یک تمرین پلیومتریک مبتدی است که با ترکیب یک قدم به عقب و چرخش نیمتنه بالا، قدرت پاها و عضلات مرکزی بدن را به چالش میکشد. این حرکت برای بهبود چابکی، تعادل و استقامت عضلات شکم و چهارسر ران طراحی شده است.
- عضلات هدف
- شکم، چهارسر ران
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!