ضربه زانو به دست

مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید، پاها به عرض شانه باز و دست‌ها در دو طرف بدن.

2. ۲.

   به سرعت زانوی راست را بالا بیاورید و همزمان با دست چپ به آن ضربه بزنید.

3. ۳.

   به آرامی به حالت شروع بازگردید و بلافاصله حرکت را با زانوی چپ و دست راست تکرار کنید.

تنفس

• هنگام بالا آوردن زانو و ضربه زدن، عمل بازدم را انجام دهید. در هنگام بازگشت به حالت شروع، عمل دم را انجام دهید.

اشتباهات رایج

• قوز کردن پشت و عدم حفظ راستای ستون فقرات.
• انجام حرکت با سرعت بسیار کم و از دست دادن ماهیت پلیومتریک آن.
• تماس ناکافی دست با زانو به دلیل عدم بالا آوردن کافی زانو.

نکات ایمنی

• حرکت را روی یک سطح صاف و غیرلغزنده انجام دهید.
• اگر مشکل زانو یا کمر دارید، با احتیاط این حرکت را انجام دهید یا از متخصص مشورت بگیرید.
• قبل از اجرای حرکت، با حرکات کششی سبک بدن را گرم کنید.