شافل با مشت چرخشی

مراحل اجرا

1. ۱.

   در حالت ایستاده قرار بگیرید، پاها به عرض شانه باز و زانوها کمی خم باشد. دست‌ها را مشت کرده و در جلوی صورت نگه دارید.

2. ۲.

   همزمان با چرخش نیمه‌تنه بالا به سمت راست، مشت راست خود را به سمت جلو پرتاب کنید. سپس یک گام کوتاه و سریع به سمت راست بردارید (شافل).

3. ۳.

   به حالت اولیه برگردید و بلافاصله حرکت را برای سمت چپ تکرار کنید. این چرخه را به صورت پیوسته و با سرعت مناسب ادامه دهید.

تنفس

• هنگام پرتاب مشت بازدم انجام دهید و در حین جابجایی و آماده‌سازی برای حرکت بعدی دم بگیرید.

اشتباهات رایج

• چرخش بیش از حد کمر که باعث فشار به ستون فقرات می‌شود.
• قفل کردن آرنج‌ها در هنگام مشت زدن.
• گام‌های (شافل) خیلی بلند که تعادل و ریتم حرکت را برهم می‌زند.

نکات ایمنی

• حرکت را در یک فضای باز و بدون مانع انجام دهید.
• برای حفظ تعادل، نگاه خود را به نقطه‌ای در روبرو متمرکز کنید.
• قبل از اجرا، عضلات کمر، شانه و مچ دست را به خوبی گرم کنید.