فرانت ریز با پیچش

مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید، پاها به عرض شانه‌ها باز و دست‌ها در کنار بدن باشد.

2. ۲.

   همزمان هر دو بازو را صاف و موازی از جلو تا ارتفاع شانه بالا بیاورید و نیم تنه خود را به سمت راست بچرخانید.

3. ۳.

   به آرامی به حالت شروع بازگردید و حرکت را برای طرف چپ تکرار کنید. این چرخه را ادامه دهید.

تنفس

• هنگام بالا آوردن بازوها و چرخش، عمل بازدم را انجام دهید. در حین بازگشت به حالت اولیه، عمل دم را انجام دهید.

اشتباهات رایج

• قوز کردن شانه‌ها به سمت گوش‌ها
• چرخش بیش از حد و سریع نیم تنه که باعث از دست دادن تعادل می‌شود
• قفل کردن آرنج‌ها در حین حرکت

نکات ایمنی

• حرکت را با سرعت کنترل شده و بدون پرتاب انجام دهید.
• برای حفظ تعادل، عضلات مرکزی بدن را درگیر نگه دارید.
• اگر احساس درد در شانه یا کمر دارید، حرکت را متوقف کنید.