چرخش با باز کردن قفسه سینه برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- Plyometrics
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ هر طرف تکرار
این حرکت پلیومتریک با ترکیب چرخش تنه و باز کردن قفسه سینه، بر روی عضلات مایل شکمی و سینه تمرکز دارد. با اجرای پویا و انفجاری، همزمان قدرت مرکزی بدن و چابکی را بهبود میبخشد.
- عضلات هدف
- عضلات مورب شکم، سینه
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!