مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید، دست‌ها را پشت سر قرار دهید.

2. ۲.

   به آرامی تنه را به سمت راست بچرخانید و همزمان آرنج چپ را به سمت زانوی راست نزدیک کنید.

3. ۳.

   به حالت اولیه بازگردید و حرکت را برای سمت مخالف تکرار نمایید.

تنفس

• هنگام پیچش تنه به سمت پهلو بازدم انجام دهید و در بازگشت به حالت اولیه دم بگیرید.

اشتباهات رایج

• انجام حرکت با سرعت زیاد و بدون کنترل
• عدم درگیری عضلات شکم و استفاده از نیروی حرکت
• قوز کردن پشت و عدم حفظ راستای ستون فقرات

نکات ایمنی

• قبل از تمرین حرکات کششی انجام دهید
• در صورت احساس درد در کمر حرکت را متوقف کنید
• برای شروع از سرعت کم و دامنه حرکتی کوچک استفاده نمایید