مراحل اجرا

1. ۱.

   در حالت ایستاده قرار بگیرید و پاها را به عرض شانه باز کنید.

2. ۲.

   با چرخش نیمتنه، زانوی راست را به سمت چپ بالا بیاورید و همزمان دست‌چپ را به سمت جلو حرکت دهید.

3. ۳.

   به آرامی به حالت اولیه بازگردید و حرکت را برای سمت مخالف تکرار کنید.

تنفس

• در حین چرخش و بالا آوردن زانو بازدم انجام دهید و هنگام بازگشت به حالت اولیه دم بگیرید.

اشتباهات رایج

• چرخش بیش از حد کمر که می‌تواند منجر به آسیب شود
• پایین نگه داشتن سر و عدم حفظ راستای ستون فقرات
• انجام حرکت با سرعت بسیار بالا و از دست دادن کنترل

نکات ایمنی

• حرکت را در سطح صاف و غیرلغزنده انجام دهید
• قبل از تمرین با حرکات کششی سبک بدن را گرم کنید
• در صورت احساس درد در زانو یا کمر تمرین را متوقف کنید