پرش جمع شده نسخه دوم
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- پیشرفته
- نوع
- Plyometrics
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۸-۱۲ تکرار
پرش جمع شده نسخه دوم یک تمرین پلایومتریک پیشرفته است که قدرت انفجاری و چابکی را افزایش میدهد. در این حرکت، شما با حداکثر نیرو به بالا میپرید و در هوا زانوها را به سمت قفسه سینه جمع میکنید. این تمرین به طور موثری عضلات چهارسر ران و باسن را درگیر میکند.
- عضلات هدف
- چهارسر ران، باسن
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!