پرس پشت بازو (سر پایینتر از نیمکت)
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۳ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
پرس پشت بازو با سر پایینتر از نیمکت، یک تمرین مؤثر برای جداسازی و تقویت عضله سهسر بازو است. در این حرکت، با قرارگیری سر پایینتر از سطح بدن، دامنه حرکتی کاملتری ایجاد شده و فشار بیشتری بر روی بخش میانی و داخلی عضله سهسر اعمال میشود.
- عضلات هدف
- پشت بازو
- تجهیزات مورد نیاز
- نیمکت، دمبل
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!