پرس سینه دمبل با گریپ بسته
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ تکرار
پرس سینه دمبل با گریپ بسته یک تمرین ترکیبی مؤثر است که بر روی عضلات سینه و به ویژه سهسر بازو (ترایسپس) تمرکز دارد. این حرکت با قرار دادن دمبلها نزدیک به هم در مرکز سینه، فشار بیشتری بر عضلات سهسر وارد میکند و برای افزایش قدرت و حجم این بخش ایدهآل است.
- عضلات هدف
- پشت بازو، سینه
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل، نیمکت
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!