اکستنشن پشت بازو با گام به عقب برای بانوان
- نویسنده:
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- Plyometrics
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۵-۲۰ تکرار
اکستنشن پشت بازو با گام به عقب یک تمرین پلیومتریک ترکیبی است که همزمان بر روی عضلات سهسر بازو (ترایسپس) و چهارسر ران (کوادریسپس) تمرکز دارد. این حرکت با استفاده از وزن بدن و با اجرای یک پرش پویا، قدرت و توان انفجاری بالاتنه و پایینتنه را افزایش میدهد.
- عضلات هدف
- پشت بازو، چهارسر ران
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!