مراحل اجرا

1. ۱.

   روی زمین بنشینید و دست‌ها را در دو طرف باسن روی زمین قرار دهید.

2. ۲.

   زانوها را خم کنید و کف پاها را روی زمین بگذارید، سپس باسن را از زمین بلند کنید.

3. ۳.

   با فشار دست‌ها بدن را به آرامی بالا و پایین ببرید و حرکت را تکرار کنید.

تنفس

• هنگام پایین آمدن بدن نفس بکشید و هنگام بالا آمدن و فشار آوردن نفس را بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• قرار دادن دست‌ها خیلی دور یا نزدیک به بدن
• قفل کردن آرنج‌ها در بالاترین نقطه حرکت
• پایین آوردن بیش از حد بدن که باعث فشار روی شانه‌ها می‌شود

نکات ایمنی

• حرکت را به آرامی و با کنترل کامل انجام دهید.
• اگر در ناحیه شانه یا مچ دست درد دارید از انجام حرکت خودداری کنید.
• برای کاهش فشار می‌توانید پاها را بیشتر به سمت بدن نزدیک کنید.