مراحل اجرا

1. ۱.

   روی تردمیل بایستید، کمربند ایمنی را وصل کنید و با فشار دادن دکمه شروع، با سرعت بسیار کم (حدود ۲-۳ کیلومتر بر ساعت) راه بروید.

2. ۲.

   به تدریج و پس از گرم شدن بدن، سرعت را تا حد دویدن آرام (جاگینگ) افزایش دهید و دست‌ها را به صورت طبیعی در کنار بدن تاب دهید.

3. ۳.

   پس از اتمام زمان تمرین، سرعت را به آرامی کاهش داده و با راه رفتن آرام سرد کنید. سپس تردمیل را کاملاً متوقف نمایید.

تنفس

• به طور طبیعی و ریتمیک نفس بکشید. دم از طریق بینی و بازدم از طریق دهان انجام شود. تنفس عمیق و منظم را حفظ کنید.

اشتباهات رایج

• نگه داشتن دسته‌ها به شدت و خم شدن به جلو.
• گام‌های خیلی بلند یا ضربه زدن پا به صفحه تردمیل.
• افزایش ناگهانی سرعت یا شیب بدون آمادگی بدن.

نکات ایمنی

• همیشه از کلید توقف اضطراری (کلید قرمز) آگاه باشید.
• کفش ورزشی مناسب بپوشید تا از مفاصل محافظت شود.
• آب کافی در دسترس داشته باشید و در طول تمرین هیدراته بمانید.