مراحل اجرا

1. ۱.

   روی دستگاه بایستید، دسته‌ها را بگیرید و با یک پا پدال را به سمت جلو فشار دهید تا دستگاه شروع به حرکت کند.

2. ۲.

   با حرکتی نرم و روان، پاها را به طور متناوب فشار داده و همزمان دسته‌های متحرک را به جلو و عقب هدایت کنید.

3. ۳.

   سرعت و مقاومت را در سطحی حفظ کنید که بتوانید به راحتی صحبت کنید و پس از اتمام زمان تمرین، سرعت را به تدریج کاهش داده و متوقف شوید.

تنفس

• به طور طبیعی و ریتمیک نفس بکشید. عمل دم و بازدم را با حرکات خود هماهنگ کنید؛ برای مثال، در یک الگوی منظم، از طریق بینی دم و از طریق دهان بازدم داشته باشید.

اشتباهات رایج

• قوز کردن و خم شدن به سمت جلو روی دسته‌ها
• قفل کردن زانوها در حین حرکت
• گرفتن دسته‌ها با فشار بیش از حد و ایجاد تنش در شانه‌ها

نکات ایمنی

• قبل از شروع، ارتفاع و مقاومت دستگاه را متناسب با قد و سطح آمادگی خود تنظیم کنید.
• برای شروع و پایان تمرین، از سرعت بسیار پایین استفاده کنید تا از فشار ناگهانی جلوگیری شود.
• در صورت احساس درد در زانو، کمر یا مفاصل، تمرین را متوقف کرده و وضعیت خود را بررسی کنید.