مراحل اجرا

1. ۱.

   در مرکز هگزابار بایستید و دسته‌های آن را با هر دو دست بگیرید.

2. ۲.

   با خم کردن زانوها و عقب دادن باسن، بدن را به آرامی پایین بیاورید.

3. ۳.

   تا جایی که ران‌ها موازی زمین شوند پایین رفته، سپس با فشار پاها به حالت آغازین بازگردید.

تنفس

• هنگام پایین آمدن نفس بگیرید و در حین بالا آمدن و انقباض عضلات، نفس خود را به آرامی بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• گرد کردن کمر و خم شدن به جلو
• قفل کردن زانوها در بالای حرکت
• عدم حفظ تعادل و جلو آمدن زانوها از انگشتان پا

نکات ایمنی

• قبل از تمرین حرکات کششی انجام دهید.
• از وزنه مناسب با سطح توانایی خود استفاده کنید.
• در صورت احساس درد در کمر یا زانو حرکت را متوقف کنید.