مراحل اجرا

1. ۱.

   پشت به صندلی بایستید و پای چپ را روی صندلی قرار دهید.

2. ۲.

   به آرامی بدن را پایین بیاورید تا زانوی پای راست تقریباً زاویه ۹۰ درجه پیدا کند.

3. ۳.

   با فشار بر پای راست به حالت اولیه بازگردید و حرکت را برای طرف دیگر تکرار کنید.

تنفس

• هنگام پایین آمدن نفس بگیرید و هنگام بازگشت به حالت اولیه نفس را بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• خم شدن بیش از حد به جلو
• قرار دادن پای عقب روی صندلی ناپایدار
• عدم حفظ تعادل و تاب خوردن بدن

نکات ایمنی

• قبل از تمرین حرکات کششی انجام دهید
• از صندلی با ارتفاع مناسب استفاده کنید
• اگر درد مفصل احساس کردید تمرین را متوقف کنید