پرس بالای سر با تراپ بار

مراحل اجرا

1. ۱.

   میله تراپ را با هر دو دست و با فاصله مناسب بگیرید و در حالت ایستاده قرار بگیرید.

2. ۲.

   میله را تا سطح چانه پایین آورده و سپس با قدرت به سمت بالا پرس کنید.

3. ۳.

   در بالاترین نقطه مکث کوتاهی کرده و سپس با کنترل به موقعیت اولیه بازگردید.

تنفس

• هنگام پایین آوردن میله نفس بگیرید و در حین پرس به سمت بالا بازدم انجام دهید.

اشتباهات رایج

• قفل کردن آرنج‌ها در بالای حرکت
• استفاده از حرکت کمر برای کمک به پرس
• پایین آوردن سریع و بدون کنترل میله

نکات ایمنی

• حتماً از وزن مناسب برای حفظ فرم صحیح استفاده کنید
• حرکت را در ابتدا با وزنه سبک برای یادگیری فرم تمرین کنید
• در صورت احساس درد در شانه یا کمر حرکت را متوقف کنید