پرس بالای سر با تراپ بار
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۸-۱۲ تکرار
پرس بالای سر با تراپ بار یک تمرین قدرتی مؤثر برای تقویت عضلات شانه است که با استفاده از میله تراپ انجام میشود. این حرکت به دلیل طراحی خاص میله، فشار کمتری بر مچ دست وارد کرده و امکان اجرای ایمنتر را فراهم میکند. برای افراد سطح متوسط مناسب بوده و به افزایش قدرت و حجم شانهها کمک میکند.
- عضلات هدف
- شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- هالتر
مراحل اجرا
- ۱.
میله تراپ را با هر دو دست و با فاصله مناسب بگیرید و در حالت ایستاده قرار بگیرید.
- ۲.
میله را تا سطح چانه پایین آورده و سپس با قدرت به سمت بالا پرس کنید.
- ۳.
در بالاترین نقطه مکث کوتاهی کرده و سپس با کنترل به موقعیت اولیه بازگردید.
تنفس
- هنگام پایین آوردن میله نفس بگیرید و در حین پرس به سمت بالا بازدم انجام دهید.
اشتباهات رایج
- قفل کردن آرنجها در بالای حرکت
- استفاده از حرکت کمر برای کمک به پرس
- پایین آوردن سریع و بدون کنترل میله
نکات ایمنی
- حتماً از وزن مناسب برای حفظ فرم صحیح استفاده کنید
- حرکت را در ابتدا با وزنه سبک برای یادگیری فرم تمرین کنید
- در صورت احساس درد در شانه یا کمر حرکت را متوقف کنید
حرکات مرتبط
_Shoulders_without-weight.webp)
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!